Weiblicher Zyklus
und Sport
Weiblicher Zyklus und Sport
Frauen sind keine kleinen Männer. Frauen haben in der Regel einen monatlichen Zyklus, bei dem sich die Hormone im Verlauf verändern. Je nach Person und Situation kann es einen grossen Mehrwert bringen, das Training dem eigenen Zyklus anzupassen.
Was bedeutet es, das Training dem weiblichen Zyklus anzupassen?
Während eines Zyklus durchlaufen Frauen vier unterschiedliche Phasen mit jeweils anderen hormonellen Konstellationen. Hormone haben einen sehr grossen Einfluss auf unseren Körper und darauf, wie der Körper auf einen sportlichen Reiz reagiert. So gibt es Phasen, in denen der weibliche Körper besonders viel Kraft und Energie hat und leicht Muskeln aufbaut, und dann gibt es Phasen, in denen er mehr Ruhe benötigt, aber dafür beweglicher ist. Beachtet man diese Phasen in seinem Zyklus, so hat man als Frau die Möglichkeit, sein Training entsprechend zu gestalten und dadurch bessere Fortschritte zu erzielen. Das Ziel ist es, mit und nicht gegen seinen Körper zu arbeiten. Gleichzeitig bringt es mehr Abwechslung in den Trainingsplan und kann dabei helfen, mögliche Stagnationen zu überwinden.
Die richtige Trainingsart zum richtigen Zeitpunkt für bessere Leistung und Hormonbalance.
Wie gehe ich bei der Beratung zum weiblichen Zyklus und Sport vor?
Zuerst einmal werden wir uns Ihren Zyklus anschauen. Sollten hormonelle Dysbalancen bestehen, so würde ich sicher empfehlen, diese in einem ersten Schritt anzugehen. Falls ein regelmässiger Zyklus besteht, werden wir Ihr bisheriges Training an Ihren Zyklus anpassen und vermutlich ergänzen. Je nach Umfang kann es auch sinnvoll sein, einen spezialisierten Personaltrainier mit ins Boot zu holen. Wichtig ist, zu wissen, dass eine Trainingsanpassung auf den Zyklus nicht für alle Frauen dasselbe bedeutet. Wir werden den Plan ganz individuell auf Sie anpassen. Zusätzlich zur Planung des Trainings werden wir die entsprechende Ernährung anschauen und, falls erwünscht, eine Messung der Körperzusammensetzung mittels modernster Technologie (BIA-Messung) durchführen.
Falls der Zyklus regelmässig ist, benötigen wir dafür 1–2 Stunden und evtl. eine Nachkontrolle zu einem späteren Zeitpunkt. Sollten hormonelle Dysbalancen bestehen, werden wir sicher mehr Zeit aufwenden müssen.
Die richtige Balance
Ich freue mich auf die Kontaktaufnahme für ein erstes kennenlernen
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Dr. med. dent. Aline Birgelen
Ernährungstherapeutin
Standort Ebmatingen
Vorder Rainholzstrasse 5
8123 Ebmatingen
Schweiz
Standort Zürich
Feldeggstrasse 26
8008 Zürich
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