Sich im Arbeitsalltag gesund zu ernähren und sich ausreichend zu bewegen, kann eine sehr grosse Herausforderung sein. Viele von uns sitzen stundenlang pro Tag an ihrem Pult und vor dem Computer und sind dazu oft noch vielen Leckereien ausgesetzt, welche im Büro liebenswürdigerweise aufliegen. Einfach weniger zu arbeiten, ist in der Regel keine Option und so bleibt nur übrig, die vorgegebenen Rahmenbedingungen so gesund wie möglich zu gestalten.
Meine 12 Tipps für einen gesünderen Büroalltag
- Bereits mit gesammelten Schritten im Büro ankommen.
Wenn man weiss, dass man tagsüber nicht mehr all zu viele Möglichkeiten hat sich zu bewegen, empfiehlt es sich einen ersten kleinen Spaziergang bereits vor dem Arbeitsbeginn einzuplanen. Sei dies einfach ein 10 minütiger Spaziergang um den Block oder in dem man 1 – 3 Stationen früher aussteigt und den Rest zu Fuss geht. Wir reden hier von 10 min, welche man evtl. früher aufstehen müsste. - Während dem Telefonieren herumlaufen oder dehnen.
Gut möglich, dass man zu Beginn von seinen Kolleg*innen etwas schräg angeschaut wird, aber das wird auf jeden Fall vorbeigehen. Menschen gewöhnen sich an alles und vermutlich wird es der eint oder andere bald nachmachen. Eigentlich müsste es eher komisch sein, wenn jemand den ganzen Tag sitzt, da das viele Sitzen für unsere Gesundheit sehr viele Nachteile mit sich bringt. - Immer die Treppe nehmen und nie den Lift.
Dies sollte zu einem ungeschriebenen Gesetz werden. Egal wo man ist, man nimmt immer die Treppen und geht nie auf den Lift. Dies ist eine Gewohnheit, welche schnell selbstverständlich wird und einen sehr grossen Nutzen für unsere Fitness und Gesundheit bringt. - Wenn möglich zwischendurch im Stehen arbeiten. Dies gilt auch für Besprechungen.
Es ist sehr wichtig, dass wir unseren Körper immer wieder bewegen und anders belasten. - Jeweils 5 min am Morgen und 5 min am Nachmittag alles kurz pausieren und sich nur auf die Atmung konzentrieren.
- Während der Mittagspause einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Hier kommt die zweite Gelegenheit, um Schritte zu sammeln und an die frische Luft zu gehen. Dies wird uns mit neuer Energie versorgen, so dass wir am Nachmittag fitter sein werden.
- Meal Prep für ein gesundes Mittagessen. Die Verköstigungsmöglichkeiten um den Büroalltag lassen oft zu wünschen übrig. Wenn man zu hause ein bisschen Zeit investiert, kann man ein eigenes gesundes Mittagessen mit ins Büro nehmen. So weiss man genau, was man zu sich nimmt und kann die Mahlzeit perfekt auf seine Bedürfnisse anpassen.
- Die Büroleckereien entweder direkt nach dem Mittagessen essen oder mitnehmen und ca. 30 min vor dem Training geniessen. Süssigkeiten zwischen zwei Mahlzeiten haben einen grossen Einfluss auf unseren Blutzuckerspiegel. Vor dem Sport kann das erwünscht sein, sonst lieber nicht. Direkt im Anschluss an eine Mahlzeit gegessen, minimiert sich der Einfluss auf den Blutzuckerspiegel etwas.
- Nicht ausgehungert ins Büro kommen, falls es einem schwer fällt auf die Leckereien während dem Morgen zu verzichten.
- Bei Heisshunger Bitterstofftropfen ausprobieren. Diese können die Lust auf Süsses dämpfen.
- Immer eine Thermoskanne mit einem gesunden Kräutertee auf dem Pult stehen haben. Tees bieten viele gesundheitliche Vorteile. Je nach Kraut bekommen wir ganz andere Wirkungen. Und dazu tun wir so etwas für unseren Flüssigkeitshaushalt.
- Falls selbst mitgebrachtes Essen wegfällt, in der Kantine oder im Restaurant auf viel Gemüse, Salat und eine gute Proteinquelle achten. Schnell resorbierbare Kohlenhydrate wie Nudel, Reis, Weissbrot und Zucker weglassen. Auch im Restaurant kann man heute praktisch immer wünschen, dass das Gericht nur mit Gemüse serviert wird. Dies wird dafür sorgen, dass wir am Nachmittag weniger mit Müdigkeit zu kämpfen haben.
Meine Tipps sind keine bahnbrechenden neuen Ideen, aber es sind diese kleinen Veränderungen, welche eine grosse Wirkung haben können. Ich empfehle step by step eine kleine neue Veränderung nach dem anderen in den eigenen Büroalltag zu integrieren und ich bin sicher, dass Du schnell merken wirst, dass diese Veränderungen Dir gut tut.
