Wenn wir ehrlich sind, sprechen wir für die meisten von uns von 4 bis 5 Wochen pro Jahr, in denen wir in die Ferien gehen – nicht viel im Vergleich zu den restlichen Wochen des Jahres. Für ambitionierte Kraftsportler*innen, die sehr viel Zeit und Mühe in ihr Training investieren, können aber auch diese wenigen Wochen Fragen aufwerfen. Fragen dazu, was man machen kann, um möglichst wenig der hart antrainierten Muskeln zu verlieren. Oder wie und wo man trainieren soll. Fragen dazu, was passieren würde, wenn man einmal einfach wirklich nicht trainiert, Fragen dazu, wie man sich in den Ferien ernähren soll etc. Für alle, die nicht viel trainieren, unverständliche Sorgen – es sind doch nur ein paar Wochen. Geniesst die Zeit doch einfach und trainiert danach weiter. Und ganz ehrlich haben sie mit diesen Einwänden gar nicht so unrecht. Es passiert nichts, wenn man einmal 1 – 2 Wochen nicht trainiert. Vielleicht benötigt man anschliessend zwei, drei Trainings, bis man wieder dort ist, wo man vorher stand. Vielleicht hilft sogar genau diese Erholung, um anschliessend eine neue Bestleistung zu erreichen und vermutlich ist es genau das, was dem Körper für einmal gut tut. Früher hätte ich all dem vehement widersprochen, heute weiss ich, dass genau das alles stimmt. Man kann für 1 – 2 Wochen auf hartes Krafttraining verzichten und wird danach keine nennenswerten Einbussen haben. Nur die Frage bleibt, ob man das überhaupt möchte? Geht man nicht genau deshalb so oft ins Training, weil es einem auch Spass macht und gut tut? Wenn es so ist und man auch während den Ferien gerne trainieren möchte, weil es Spass und weil man vielleicht sogar mehr Zeit hat als zuhause, dann spricht überhaupt nichts dagegen auch in den Ferien ein regelmässiges Training einzuplanen. Ganz egal was alle anderen sagen.
Ganz einfach geht das natürlich in dem man für die Ferien ein Hotel bucht, das über ein eigenes Gym verfügt. Ist ein solches Hotel nicht vorhanden, gibt es oft auch die Möglichkeit Tagespässe in einem Fitnesscenter vor Ort zu buchen. Aber natürlich geht das nicht immer und so muss man Alternativen suchen. Eigentlich gar nicht so schwierig, denn mit Bändern und eigenem Körpergewicht lassen sich grossartige Trainings absolvieren. Man benötigt dafür wenig Material und kann überall und jederzeit trainieren – selbst in der Wüste. Mit guten Bändern in verschiedenen Stärken lassen sich praktisch alle Übungen durchführen, die man sonst mit Hanteln macht. Natürlich ist es oft weniger Gewicht, aber das lässt sich wettmachen, indem man die Wiederholungen erhöht. Man kann auch gut mit den Anzahl Sätzen und den Satzpausen spielen und so ein gutes und forderndes Training gestalten. Ich denke bei den meisten wird das Ziel in den Ferien ohnehin keine neue Bestleistung sein, sondern es geht mehr darum die erarbeitete Form mehr oder weniger zu erhalten.
Oder wie wäre es, die Ferien dafür zu nutzen sich einmal ganz anders körperlich zu betätigen? Neue Sportarten auszuprobieren? Vielleicht etwas was man mit der ganzen Familie tun kann? Ballspiele, Surfen, Wandern, Yoga oder auch einfach lange Spaziergänge. Ich denke, Ferien sollten dafür genutzt werden, einfach das zu tun, was einem gut tut. Aus diesem Grund geht es mir in diesem Blogbeitrag auch nicht darum Euch ein Trainingsprogramm vorzustellen, denn dazu werdet Ihr viele Beiträge im Internet finden. Mir ist es viel mehr ein Anliegen zu schreiben, dass es unzählige Möglichkeiten gibt für die Ferien und alles absolut okay ist. Wenn Ihr Euch fürs Nichtstun entscheidet, wird Euch das Euer Körper vermutlich sogar danken. Wenn Ihr andere Sportarten ausprobiert, so wird Euer Körper für einmal anders gefordert und wenn Ihr weiterhin regelmässig trainieren wollt, so steht auch dem nichts im Wege. Lasst Euch nicht stressen, sondern geniesst die Ferien und kommt danach erholt und mit viel Power in den Alltag und Euer Training zurück!
Und noch ein kleiner Tipp für Frauen: Falls Ihr die Möglichkeit habt, könnt Ihr die Ferien vielleicht auch auf die Woche vor Eurer Periode legen und diese Zeit wirklich für die aktive Regeneration nutzen und einfach einmal nichts tun. Ganz im Sinn von zyklusabhängigem Training. Eure Hormone werden dafür sehr dankbar sein!
